Achtsamkeit in der Bibliothek oder wo immer du gerade bist

Ruhezeiten verbessern nachweislich Ihr Lernen und Ihr Wohlbefinden. Hier ist eine verlockende Aktivität für die heutige #studyhappy-Bibliothekspause…

Manchmal kann das Studentenleben so überwältigend sein, dass es sich anfühlt, als ob kaum Zeit zum Atmen bleibt, geschweige denn auf unseren Atem zu achten. Machen Sie eine Pause und probieren Sie Achtsamkeit aus, um jede Angst zu lindern … Von Eric Baron.

Atmen Sie zuerst tief durch.

Nicht wirklich. Atme schön lange ein.

Und wenn Sie sich wirklich abenteuerlustig oder einfach nur ein bisschen gestresst fühlen, versuchen Sie es noch einmal. Außer dieses Mal, schließen Sie zuerst die Augen und setzen Sie sich für einen Moment einfach hin.

Wie fühlst du dich jetzt?

 

Warum ist Achtsamkeit ein guter Stress-Buster?

  1. Visualisierungsübungen, Achtsamkeit, Meditation und Atemtechniken sind einfache Möglichkeiten, Ihren Körper und Geist von ablenkendem innerem Geschwätz sowie von alltäglichem Stress und Anspannung zu befreien, die durch Lernen, Prüfungsvorbereitung und Leistungsdruck entstehen.
  2. Regelmäßiges Üben kann Kreativität und Selbstbewusstsein steigern, Ihre Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit im Laufe der Zeit verbessern und sogar Ihr Immunsystem stärken. Zweifelhaft? Schauen Sie sich einige dieser Links zu empirischen Studien an, die die positiven Vorteile der Achtsamkeitspraxis gezeigt haben.

Wie mache ich es?

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um die Augen zu schließen, oder schließen Sie einfach Ihr Buch, lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß oder auf Ihren Schreibtisch, um sich vorzubereiten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wirklich keinen falschen Weg gibt, Achtsamkeit zu üben. Das Wichtigste ist, dass Sie sich die Zeit nehmen, langsamer zu werden, sich bewusst zu werden und sich auf Sie zu konzentrieren – Ihren Körper, Ihren Atem, jedes Geräusch oder jedes Bild, das Ihnen in den Sinn kommt.

Versuch es…

  1. Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl. Wenn Sie zufällig zu Hause sind oder eine schöne grasbewachsene Anhöhe Sie ruhig beim Namen ruft, versuchen Sie, sich auf den Rücken zu legen. Dann schließe deine Augen und atme einfach. Das ist alles.
  1. Nimm deinen Atem wahr. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu atmen. Nehmen Sie das Geräusch und das Gefühl beim Ein- und Ausatmen wahr. Sie können verschiedene Empfindungen erleben, während sich Ihr Körper wohl fühlt. Das ist okay.
  1. Wenn Sie auf sich selbst hören, werden Sie möglicherweise andere Geräusche um sich herum wahrnehmen. Autos, Haustiere, andere Personen, Bibliotheksverwalter. Versuchen Sie nicht, sie auszublenden, und wenn Sie können, konzentrieren Sie sich nicht auf ein bestimmtes Geräusch, sondern lassen Sie Ihre Gedanken ein- und ausgehen, ab und zu jedes Geräusch wie Segelboote, die am Horizont vorbeiziehen; klammere dich nicht an das, was du hörst, sondern höre es und lass es dann los.
  1. Öffne deine Augen und entspanne dich. Nicht zu schnell aufstehen. Bewegen Sie sich zunächst langsam, strecken oder beugen Sie Ihre Finger und Zehen. Sie sollten sich erfrischt fühlen.

Ein Beispiel für ein Entspannungsskript, das Sie auf einen virtuellen Spaziergang durch einen Regenwald mitnimmt, finden Sie hier.

Achtsamkeit für Studenten ist eine Website, die speziell darauf ausgerichtet ist, Studenten dabei zu helfen, ruhig zu bleiben und den Druck des Studentenlebens zu bewältigen. Einige ihrer Achtsamkeitstechniken wie „Der Körperscan“, „Puppy Mind“ und der „Prüfungsstressbuster“ sowie Videos zum Thema Achtsamkeit finden Sie hier.

Also sei achtsam und lerne glücklich!

Bild: Der Wald der Heilung/Brandon Oh/CC-BY-NC-ND Lizenz

Noch nicht ausreichend entspannt? Probieren Sie Yoga in der Bibliothek aus!

Achtsamkeit in der Bibliothek oder wo immer du gerade bist

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#studierenglücklich

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